La deshidratación es un cuadro bastante frecuente en esta época del año debido a las altas temperaturas, porque el organismo requiere una mayor cantidad de minerales y oxígeno para conservar la temperatura del cuerpo.
El calor extremo de nuestro verano hace que la cantidad de agua perdida por el organismo, sobrepase la cantidad de consumo habitual.
Como padres o adultos responsables del cuidado de los niños, es importante proveer y organizarse con un termo o botella de agua fresca y facilitar el acceso al vital líquido tanto en el hogar como fuera de casa. Esto, acompañado de un hábito de beber constantemente agua a lo largo del día, ayudará a mantener la hidratación correcta.
Es determinante enseñar a los niños y niñas que no deben esperar a sentir sed para hidratarse, ya que la sed es un signo o indicador de un principio de deshidratación.
Además, se debe insistir en el consumo de frutas y verduras frescas de estación; tales como pera, melón, sandía, uvas, piña, y verduras crudas. Es aconsejable también disminuir el consumo de alimentos muy azucarados y ultraprocesados, ya que éstos aportan excesiva cantidad de sodio, el cual causa retención de líquidos.
Recomendaciones para evitar cuadros de deshidratación.
- Proveer a los niños y niñas termitos o botellitas de agua, sobre todo si estará expuesto a altas temperaturas.
- Poner a la vista de todos, un bebedero o una fuente de agua para beber, sobre todo en lugares donde haya muchas personas.
- Una persona adulta debe beber en promedio 2 litros o más de agua y un/a niño/a 1.5 litros a lo largo de la jornada como mínimo, sobre todo con altas temperaturas.
- Es conveniente utilizar ropa ligera y holgada, preferentemente de color claro, y ducharse para bajar la temperatura corporal.
- Evitar exponerse al sol, tanto como sea posible, desde las 10 de la mañana hasta las 5 de la tarde.
- Cuando el niño o niña realiza actividad física debería aumentar el consumo de agua, antes, durante y después de realizarla.
- Evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas o jugos artificiales.
Ingesta de agua recomendada en promedio.
Para los adultos, se recomienda unos 2 a 2,5 litros por día; o lo que serían 6 a 8 vasos o más diarios.
Por otra parte, para los niños se recomienda entre 1 a 1,5 litros por jornada, unos 5 a 6 vasos o más diarios.
Dejá tu comentario