El especialista explicó que la ansiedad no debe interpretarse simplemente como una debilidad de carácter o falta de voluntad, sino como una respuesta biológica del sistema nervioso. “Es algo natural, incluso necesario en ciertas situaciones, como cuando cruzamos la calle y debemos estar alertas”, señaló. Sin embargo, advirtió que el problema surge cuando esa respuesta se intensifica y se vuelve disfuncional.
Uno de los factores clave que alimentan la ansiedad es el pensamiento. Pereira remarcó que el “sobrepensamiento” puede desencadenar una cadena de ideas negativas que terminan generando angustia. “Un pensamiento lleva a otro, y así se forma una especie de bola de nieve que debemos aprender a frenar”, explicó.
En ese sentido, subrayó la importancia de ejercer control sobre lo que se piensa. Citando principios bíblicos, sostuvo que es fundamental enfocarse en lo bueno, lo puro y lo correcto. “No siempre vamos a poder evitar que ciertos pensamientos lleguen, pero sí podemos impedir que se queden y crezcan”, indicó, utilizando la conocida analogía de no poder evitar que los pájaros vuelen sobre la cabeza, pero sí evitar que hagan nido.
Para cortar esos ciclos de pensamientos negativos, el pastor recomendó técnicas prácticas. Entre ellas, cambiar el foco de atención mediante actividades concretas, como ejercicios mentales o tareas que requieran concentración. Incluso mencionó estrategias físicas, como sostener un pedazo de hielo en la mano, lo que genera un estímulo que ayuda a interrumpir el patrón ansioso.
El abordaje de la ansiedad afirmó, también debe contemplar el cuerpo. Actividades como tomar duchas frías, exponerse al aire libre o realizar ejercicios que generen relajación contribuyen a disminuir la tensión. Asimismo, destacó la influencia de la alimentación, recomendando evitar excesos de sodio y azúcar, y optar por alimentos que favorezcan la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo.
Otro aspecto fundamental es el descanso. Pereira advirtió que la falta de sueño afecta directamente la salud mental. “Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Un adulto necesita al menos siete horas continuas de sueño”, enfatizó, alertando que la privación del descanso puede aumentar la irritabilidad y la ansiedad.
El entorno social también juega un papel determinante. El pastor señaló que las personas con las que uno se relaciona pueden influir positiva o negativamente en los pensamientos. “Somos el promedio de las personas que nos rodean. Por eso es clave elegir bien con quién compartimos nuestra vida”, afirmó, advirtiendo sobre la influencia de quienes constantemente transmiten mensajes negativos o manipuladores.
Desde el punto de vista psicológico, explicó que la ansiedad muchas veces está vinculada a la anticipación de escenarios futuros que no han ocurrido. “El cerebro no siempre distingue entre lo real y lo imaginario, y reacciona como si esas situaciones fueran verdaderas”, detalló. Esto, sumado a un diálogo interno negativo, puede profundizar el problema.
En ese sentido, hizo un llamado a revisar la manera en que las personas se hablan a sí mismas. “Muchas veces somos más duros con nosotros que con los demás, y eso alimenta el miedo y la ansiedad”, expresó.
No obstante, también advirtió que en ciertos casos la ansiedad puede requerir atención profesional. “Cuando está muy arraigada, no basta solo con fuerza de voluntad. Es importante buscar ayuda especializada”, indicó.
Finalmente, desde su rol pastoral, destacó la dimensión espiritual como un elemento clave en el manejo de la ansiedad. Señaló que la lectura de la Biblia, la fe y la comprensión del amor de Dios son fundamentales. “El perfecto amor echa fuera el temor. Cuando entendemos el amor de Dios, encontramos paz”, afirmó.
En esa línea, recordó una promesa bíblica: “Dios guarda en completa paz a aquel cuyo pensamiento persevera en Él”. Para Pereira, aferrarse a estas verdades espirituales permite contrarrestar las “mentiras” que muchas veces generan la ansiedad.
De esta manera, el especialista y pastor planteó un enfoque integral que combina mente, cuerpo y espíritu, como camino para enfrentar una problemática cada vez más presente en la sociedad actual.